Якщо ви хочете набрати м’язову масу, ви повинні Дієта, багата вітамінами. Тут особливо важливий вітамін В6. Чим більше білка надходить в організм, тим більше вітаміну В6 потрібно для використання цього білка.
5 найкращих добавок для початківців і Нарощування м'язів
- креатин. Після споживання білка наш організм виробляє власний креатин через нирки та печінку. …
- Цинк. Цинк є важливим мікроелементом, який зазвичай міститься в червоному м’ясі, птиці та рибі. …
- магній. …
- Вітамін D3 і K2. …
- лейцин.
Оптимальне харчування для нарощування м'язів містить корисні вуглеводи, нежирні молочні продукти, багато білків і ненасичених жирів. Нежирне м’ясо, багаті білком яйця, жирна риба, сир, вівсянка, соя, горіхи, амінокислоти та ін. Серед інших важливих страв для росту м’язів.
Повторювані, регулярні та різноманітні тренування призводить до видимого нарощування м’язів найшвидше. Тому вам слід змінювати свій план тренувань кожні шість-вісім тижнів. Інше тренажерне обладнання, прийоми захоплення або змінений темп забезпечують варіацію: це дає м’язам нові стимули.
Найважливішим продуктом для швидкого нарощування м'язів є білок. Їжа, багата білком, складається, наприклад, з м’яса, риби, яєць або молочних продуктів, таких як кварк. Білок використовується як стимулятор під час скорочення м'язів і стимулює ріст м'язів.