Вода одна із основних харчових джерел, необхідні нормального функціонування організму. Вона не тільки зволожує тканини, але й виконує низку важливих функцій, таких як підтримання рівня електролітів, покращення травлення та допомога у виведенні токсинів з організму. Однак багато людей не отримують достатньо води щодня, що може призвести до різних здорових проблем.
Якщо ви хочете збільшити вживання води, існує кілька простих способів, які допоможуть досягти цієї мети. По-перше, спробуйте випити склянку води відразу після пробудження. Це допоможе вам не тільки прийняти ранковий старт, але й запустити ваш метаболізм та зволожити організм після нічного періоду.
Інший спосіб збільшення вживання води – носити із собою пляшку з водою протягом дня. Це зручно і дозволяє вам мати доступ до води у будь-який момент. Ви можете встановити ціль випивати певну кількість пляшок на день, щоб бути впевненим, що п'єте достатньо води.
| Чому пити воду важливо | Як пити більше води |
|---|---|
| Вода підтримує нормальну роботу організму | Носіть із собою пляшку води |
| Вода допомагає скинути вагу | Встановіть нагадування про пиття |
| Вода покращує шкіру | Пийте воду перед їжею |
| Вода допомагає уникнути зневоднення | Віддайте перевагу воді іншим напоям |
| Вода допомагає запобігти головному болю | Додайте натуральні ароматизатори у воду |
Зробіть процес пиття зручним для себе. Поставте біля себе пляшку з водою і поступово наливайте її в чашку, що стоїть на столі. Рука сама потягнеться до неї, і протягом дня, маленькими порціями, ви вип'єте достатньо води. Коли з'являється вільна хвилина – випийте води.
Як пити дуже багато води?
Медицина рекомендує:
- Починати день зі склянки води натще. Це прискорює метаболізм та розбавляє шлунковий сік.
- Мірити обсяг споживаної рідини не лише кількістю питних склянок. …
- Через 2-3 години після кожного їди випивати по склянці води.
- Додати ще одну склянку за 2-3 години до сну.
Чи можна пити багато води за один раз?
Надмірне споживання води може викликати набряки рук, ніг та обличчя і навіть всього тіла. У деяких випадках це буває тимчасовим станом. Наприклад, коли людина випила багато води перед сном, щільно повечеряла дуже солоною їжею або вживала алкоголь [10], [11].
Скільки максимум можна пити води за один раз?
За один прийом кількість рідини не повинна перевищувати 250 мл (склянка), інакше, ви ризикуєте розтягнути шлунок. Воду треба пити повільно, начебто дегустуючи. Якщо ви віддаєте перевагу вживати будь-які напої (морси, компоти, кефір, соки тощо).