Як швидко скинути вагу після 40 років жінці?
Як схуднути після 40 років
- 1 із 40. Зменшіть порції.
- 2 з 40. Їжа на першому місці.
- 3 з 40. Визначтеся, навіщо це потрібно.
- 4 з 40. Слідкуйте за фруктами.
- 5 із 40. Контролюйте вуглеводи.
- 6 із 40. Не уникайте білків і розподіляйте їх споживання.
- 7 із 40. Включайте білки у сніданок.
- 8 з 40. Почніть ходити пішки
Збережена копія
Як швидко скинути зайву вагу жінці?
Чергуйте дефіцит калорій із утримуванням. Два тижні харчуйтесь на 200–400 ккал менше за свою денну норму, потім півмісяця вживай денну норму. Склади раціон так, щоб близько 30% усіх калорій становила білкова їжа, а 10–45% — вуглеводи. Виконуй 3-5 силових тренувань на тиждень.