Починати пробіжку краще з швидкого кроку або легкого бігу підтюпцем – це теж допоможе розігріти суглоби та зв'язки та підготувати їх до подальшого навантаження. Закінчувати тренування слід затримкою – так само швидким кроком або бігом підтюпцем. А розтяжка після тренування допоможе організму швидше відновитись.
Скільки бігати не шкідливо?
Щодо верхнього кордону, для здоров'я варто бігати не більше 40-60 км на тиждень або 6-8,5 км на день.
Що робити, щоб не задихатися при бігу?
4 правила спецназу, які допоможуть не задихатися при бігу
- Перед початком тренування зробіть дихальну розминку (нахили, присідання, повороти торсу). …
- Спробуйте дихати животом або за допомогою діафрагми (старайтеся не дихати грудьми). …
- Постарайтеся за один вдих-видих робити по 3-4 кроки. …
- Дихайте тільки носом.