Розташуйте долоні на краю горизонтальній лави, ноги поставте на підлогу, напружте прес. На видиху виштовхніть вагу тіла нагору, відчуваючи роботу трицепса. Лікті при цьому дивляться назад — строго не вбік. Відштовхуючись від лави якнайсильніше, розкриваючи груди – затримайтеся в положенні 1-2 сек.
Зробіть вдих і, згинаючи лікті, повільно опустіться між лавками, доки не відчуєте, що трицепси добряче натяглися. Досягнувши нижню точку, затримайте дихання і вичавте себе нагору до повного випрямлення рук (верхня точка вправи). Віджимаючись, не розводьте лікті убік, вони повинні рухатися суворо назад.
10 найкращих вправ на трицепс
- Алмазні віджимання Фото: Олександр Старостін / Лайфхакер.
- Зворотні віджимання на лаві.
- Віджимання на брусах …
- Французький жим лежачи зі штангою.
- Жим гантелі через голову.
- Розгинання рук із гантелями в нахилі.
- Розгинання однієї руки з опорою на лавку.
- Розгинання рук на блоці з канатною рукояттю