3. Дихальні та медитативні техніки.
- «Перепочинок». Короткий вдих, довгий видих: вдихайте, рахуючи до 5-ти, видихайте, рахуючи до 7-ми.
- "Медитативне дихання". Прийміть зручну позу, розслабте тіло. Увага зверніть на дихання. …
- «Антистрессин». Прийміть зручне положення. Глибоко вдихнувши, затримайте дихання ненадовго.
Обов'язково освойте спеціальні техніки, що допомагають розвантажитися психологічно та емоційно. Найголовніші з них – це східна медитація та аутотренінг. Багато часу вони не вимагатимуть, навіть коротка, десятихвилинна медитація чудово заспокоює, прибирає роздратування та втому.
Як боротися з емоційним вигорянням?
- Зменшити навантаження. Якщо багато справ на роботі чи побуті, то подумайте, з ким їх розділити. …
- Зменшити рівень відповідальності. …
- Зосередьтеся на собі. …
- Розібратися, що у житті важливо, а що – ні. …
- Подумайте як можна вплинути на ситуацію.
12 Feb 2019