Для початку достатньо 10-20 секунд 2-3 рази на день. Якщо фізична форма дозволяє, стійте у планці довше. Поступово збільшуйте час виконання вправи до 5 хвилин і більше, це зробить м'язи сильнішими та витривалішими. Пам'ятайте, важливо щодня тренуватись.

Завдяки планці ви зміцните м'язовий корсет, який підтримує ваш хребет. Планка – це унікальна вправа, яка змусить ваше тіло працювати практично повністю. За допомогою планки ви зміцните спину та сідниці. Регулярне виконання планки допоможе вам підтримувати пряму поставу та рівну спину.

Доктор Стюарт Макгілл, спеціаліст з біомеханіки спини, стверджує, що 2 хвилини – це чудова мета для стандартної планки на передпліччя. Якщо ви можете утримувати правильне положення протягом цього часу, це означає, що у вас сильні м'язи кора.

Планка – Це справжній виклик всьому тілу. Планка спалює більше калорій, ніж класичні вправи для преса – скручування та підйоми тулуба. Крім того, якщо робити планку щодня по 10 хвилин вранці, це забезпечить швидкий метаболізм протягом дня (навіть коли ви спите).