Якщо ви їсте 4-5 разів на день, розмір порції не повинен перевищувати 400-500 калорій. Так можна утримати їхній загальний обсяг у межах до 2000, що дозволить запустити процеси схуднення. Те ж правило має стосуватися і 3-разового харчування – обмежений обсяг споживаних калорій (до 2000 за весь день).
Скинути вагу за 2 дні можна також за допомогою монодієти. Головна умова такого харчування – вживання всього одного або кількох продуктів протягом 2-3 Днів. В результаті можна, можливо добитися втрати від 3 до 5 кілограм. Тривалий термін такій дієті протипоказаний.
Незважаючи на залежність конкретних показників від конкретної людини, для збереження здоров'я оптимально худнути лише на 1-1,5 кг в тиждень. Це близько 200 грамів у день. Якщо обмежувати себе жорстко, то вага йтиме інтенсивніше, але так само інтенсивно і повернеться.