Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) рекомендує дорослим людям увімкнути не менше 75 хвилин енергійних вправ або 150 хвилин спокійнішої активності на тиждень.Oct 6, 2019

«Результати досліджень говорять про те, що 30 хвилин помірної активності у більшості днів у році знижують ризик передчасної смерті та таких захворювань, як інсульт, інфаркт, діабет 2-го типу та багато видів раку», — каже професор Норвезької школи спортивних наук Ульф Екелунд.

Оптимальним часом для тренування у спортивному залі буде від 40 до 90 хвилин. Таймінг може трохи змінюватись в залежності від завдань та типу навантажень. До спортзалу краще приходити із достатнім запасом часу.

CDC (Центр з контролю та профілактики захворювань США) рекомендує дорослим людям починати зі 150 хвилин тренувань в тиждень. І вибирати вправи середньої інтенсивності. Наприклад, швидку ходьбу. Якщо захочете посилити інтенсивність, потрібно скоротити час – приблизно до 75 хвилин.