Спробуйте дихальні вправи: якщо ви раптово прокидаєтеся вночі, не ходіть, не вмикайте телефон і не робіть нічого, що може ускладнити вам заснути. Натомість зосередьтеся на своєму диханні. Або покладіть руку на груди і послухайте серцебиття.
Спати всю ніч – за допомогою цих порад ви зможете це зробити
- Порада 1. Вважайте пробудження природним. Прокидаючись кілька разів у ніч є еволюційно зумовленим. …
- Порада 2: не дивіться на годинник. …
- Порада 3: погодьтеся на нічні думки. …
- Порада 4: не додумуйте в ліжку. …
- Порада 5: зверніться за допомогою, якщо у вас постійні проблеми.
Поради при порушеннях сну: що допомагає вночі знову заснути?
- Вдихніть. …
- Вмикайте світло і читайте. …
- Встати. …
- Просто повертайся в ліжко, якщо ви втомився.
Надто яскраве світло, занадто висока температура в спальні або незручний матрац також можуть спричинити тригери. На психологічному рівні напруга та нервозність є найбільшими крадіжками сну. Якщо наступного дня нас чекає важливий іспит, ми рідко спимо добре. Перш за все, роздумування не дає нам спати.
Причина безсоння: гормони впливають на наш настрій вдень і вночі! Гормональний дисбаланс в організмі є причиною того, що багато людей прокидаються серед ночі. Багато людей починають міркувати, коли вони лежать без сну в ліжку. Вночі проблеми здаються нам нерозв’язними.