Найкращі закуски з високим вмістом білка включають: сир, грецький йогурт, банан з горіховим маслом, смажений едамаме та зварені круто яйця .
Здоровий закуски і перекуси протягом дня відвалюватися
- (Цукерки) овочі. …
- фрукти …
- Яйце варене. …
- Несолоні (несмажені) горіхи. …
- Молочні продукти або рослинна альтернатива. …
- Смажений нут. …
- Бананові млинці. …
- Рисові або кукурудзяні вафлі з білковою начинкою.
Здорові варіанти
- Салат з куркою, тунцем або крабом на основі йогурту.
- філе індички.
- яйце круто або омлет.
- копчений лосось.
- креветки.
- нежирної шинки.
- сири з низьким вмістом жиру, такі як сир, знежирений сир, сир або рікотта.
- м'які сири, такі як моцарела або козячий сир.
Найбільш багата білком тваринна їжа. Найбільш багатою на білок їжею часто є тваринна їжа, наприклад яйця, молочні продукти, риба і м'ясо.
Крім бобових горіхи і насіння хороше джерело рослинного білка. Арахіс і мигдаль, зокрема, є білковою бомбою, але фісташки та горіхи кешью йдуть далеко позаду. Ви, звичайно, можете просто з’їсти жменю горіхів як перекус, багатий білком.