Якщо дивитися виключно на кількість калорій, які ви спалюєте під час тренувань, то… кардіо переможець. Кардіо включає такі види спорту, як їзда на велосипеді, біг і плавання. Залежно від вашого темпу та інтенсивності ви можете легко спалити від 300 до 800 калорій на годину.
Ми ділимося 5 вправами для ефективного тренування, які допоможуть вам… відвалюватися.
- Присідання. Ідеальною вправою є присідання до швидко багато жиру в спалювати. …
- Віджимання. Віджимання, мабуть, найвідоміша вправа. …
- Випади. Хочете підтягнуті сідниці та гарну форму ніг? …
- Джампінг Джекс. …
- Стрибки через скакалку.
Часті або важкі фізичні навантаження Ті, хто більше тренується, спалюють більше калорій і можуть швидше схуднути. Замість того, щоб займатися частіше або довше, ви також можете вибрати більш складний вид спорту. Наприклад, займайтеся бігом, плаванням, фітнесом або сквошем. Або візьміть групові уроки в тренажерному залі, такі як степ, зумба та спінінг.
Силове тренування Нарощуючи м’язову масу, ви покращуєте метаболізм у стані спокою. Це означає, що ви спалюєте більше калорій, навіть коли ви не активні. Такі вправи, як присідання, випади, віджимання і підняття ваги чудово підходить для нарощування м’язів і спалювання жиру.
Виконувати силові тренування двічі на тиждень достатньо, щоб спалювання жиру у вашому тілі відбувалося добре. Інтервальні тренування також є хорошим вибором. А також ви можете втратити необхідну жирову масу за допомогою додаткових помірно інтенсивних тренувань; Тому частіше йдіть або катайтеся на велосипеді.
Кардіотренування здорове, і ви можете спалити багато калорій. Тож це, безумовно, допомагає легше схуднути. Але, звичайно, харчування також відіграє вирішальну роль.