Доведено, що тренування за протоколом Табата ефективніше за одну годину бігу. Середня людина за одну годину бігу спалює близько 400-500 калорій, а за чотири хвилини роботи в Табаті можна спалити близько 100. Ефект і перевага очевидні.Apr 18, 2022

Вважається, що найефективніші тренажери для кардіо – це бігова доріжка, гребний тренажер, еліпсоїд (орбітрек) та велотренажери. При дотриманні правильної техніки біг є чудовим виглядом кардіо для жироспалювання.

Жир розщеплюються при аеробних навантаженнях. При зниженні ваги можуть бути ефективними наступні види навантажень: плавання, бойові мистецтва, танці та аеробіка, лижі, велосипед, ходьба та біг. Ефективне тренування для схуднення триває 35-60 хвилин.

Це інтенсивне інтервальне тренування тривалістю лише 4 хвилини. Незважаючи на таку стислість, вправи табата ефективно розганяють метаболізм, внаслідок чого тіло продовжує спалювати жири ще кілька годин. Класична табата складається з 8 циклів по 20 секунд навантаження та 10 секунд розслаблення.