Розминка – це насамперед профілактика травм. Почніть зі спортивної ходьби. Якщо раніше ви ніколи не займалися бігом, то перший місяць тренувань краще присвятити активній швидкій ходьбі. Чергуйте біг та ходьбу.
Новачкам краще бігати тричі на тиждень, починайте з 30 хвилин легкого бігу, збільшуючи навантаження поступово – щотижня – не більше ніж на 10%. Із третього тижня регулярних пробіжок можна додати інтервальні тренування зі зміною темпу.
Для бігу нам важлива рухливість та стабільність стегон, колінного суглоба та стопи. Для досягнення цієї мети ідеально підходять вправи з йоги, пілатес, гімнастичні розтяжки.
Я рекомендую перед бігом є вуглеводи з низьким вмістом клітковини. Наприклад, різні каші, зварені на воді, знежирене молоко чи йогурт, енергетичні батончики, сухі сніданки та фрукти, паста. Деякі вважають за краще їсти хлібобулочні вироби, але тим, хто стежить за фігурою, краще відмовитися від такої їжі.