Зниження норми калорій на 15-20% на день (тобто на вищезгадані 300 ккал) призводить до схуднення, а збільшення до набору маси. Однак роль відіграє і БЖУ раціону. Наприклад, для набору м'язової маси спортсмени повинні не тільки збільшувати калорійність раціону, але й вживати більше білка.
Дієтологи стверджують, що дотримуючись дієти на 500 калорій на день швидко скидається вага, але надалі для підтримки ваги необхідно чергувати дні зі звичайним харчуванням та з обмеженим. Якщо ж цілеспрямовано сидіти на цій дієті день за вдень, то можна, можливо дуже сильно схуднути у дуже короткий термін.
Що можна з'їсти на 200 ккал?
- Бутерброд із житнього чи зернового хліба з курячим філе. …
- Грецька йогурт зі свіжим бананом. …
- Омлет із сиру та одного яйця. …
- Зернистий або м'який сир із яблучними часточками. …
- ПП-батончик на основі горіхів, пластівців або сухофруктів. …
- Коктейль з вівсяного молока, цілого ківі та насіння чіа.
Усереднено денна норма для жінок становить 2000-2500 кКал, для чоловіків – 2400-2900 кКал. Для зниження ваги потрібно добитися того, щоб добове споживання калорій було вище цих значень, а й нижче 1500 кКал.