Вправи, які передбачають інтенсивне згинання стегна (від коліна до грудей), можуть посилити тендинопатію підколінного сухожилля. Це може включати глибокі присідання, випади, станову тягу, бурпі та стрибки з ящика. 16 серпня 2021 р.

При травмі підколінного сухожилля 1-го або легшого 2-го ступеню легкий шарнір стане можливим протягом декількох днів або приблизно через тиждень після первинної травми. Присідання може спричинити проблеми, тому попередньо намацайте це завдання. Іноді ізометричне присідання з утримуванням на стіні є чудовим переходом до присідань з повним діапазоном рухів за кілька днів або тижнів.

Занадто швидке повернення до напружених вправ може погіршити вашу травму, але занадто тривале уникнення фізичних вправ може спричинити скорочення м’язів підколінного сухожилля та утворення рубцевої тканини навколо розриву. Щоб уникнути цього, ви повинні почати м’яке розтягування підколінного сухожилля через кілька днів, коли біль почне вщухати.

Горбіста та швидка ходьба/біг також може посилити біль. Для тих, хто займається в тренажерному залі, біль може посилюватися такими вправами, як присідання та станова тяга.

Якщо ви продовжуєте свій звичайний режим вправ, навіть якщо у вас біль, ви не даєте своїм м’язам достатньо часу для відновлення. Насправді, напруження під час нападу болю може зрештою призвести до травми через надмірне навантаження. Загалом, ви ризикуєте завдати шкоди своєму тілу, не відпочиваючи.

1 клас: Штам. Раптовий, іррадіюючий біль у задній частині стегна. Ваша сила не вплине, але вам буде важко рухати ногою.