“Якщо ви дотримуєтеся повноцінної дієти та маєте дефіцит калорій, щоденна прогулянка на милю допоможе прискорити втрату ваги", – каже він. «Ви схуднете, якщо постійно спалюєте більше калорій, ніж споживаєте». 7 серпня 2024 р.

«Загалом 1 миля — або приблизно 2000 кроків — дорівнює [горінню] Від 80 до 100 калорій." Оскільки в 1 фунті міститься 3500 калорій, "це означає, що щоб скинути 1 фунт, вам потрібно буде пройти приблизно 35 миль або 70 000 кроків. Протягом тижня це означає 10 000 кроків на день», — каже Девіс.

Ходьба зменшує жир на животі У систематичному огляді 2021 року дослідники виявили, що принаймні помірна аеробна активність була корисною для зменшення вісцеральної жирової тканини. Крім того, фізичні вправи 3 рази на тиждень протягом 12–16 тижнів і виконання 30–60 хвилин аеробної активності зменшили вісцеральну жирову тканину.

CDC рекомендує дорослим прагнути до 150 хвилин фізичної активності помірної інтенсивності на тиждень або приблизно 20 хвилин на день. Залежно від вашого темпу це може означати проходження принаймні однієї милі на день.

Міністерство охорони здоров’я та соціальних служб США стверджує, що вам потрібно більше 300 хвилин аеробних вправ середньої інтенсивності на тиждень, щоб схуднути. 5 Це означає, що вам потрібно ходити 60 або більше хвилин п'ять днів на тиждень. Додавання двох днів силових тренувань на тиждень також допоможе вам контролювати свою вагу.

«Плоский животик» – це вид вправи, призначений для тонусу та зміцнення. м'язи живота, що призводить до більш плоского живота. Цей тип вправ зазвичай передбачає залучення м’язів кора та ходьбу у швидкому темпі. Це можна робити в приміщенні або на відкритому повітрі і не потребує жодного обладнання.