Приблизно за годину до тренування рекомендується з’їсти легку закуску, приблизно на 200-300 калорій, зі складними вуглеводами та нежирним білком..17 липня 2018 р

Легкий, здоровий перекус дає вам енергію, яка вам знадобиться для підтримки інтенсивності протягом усього тренування. Ми рекомендуємо легкий (200-300 калорій) перекус, що складається зі складних вуглеводів і нежирного білка приблизно за 45-60 хвилин до уроку. Це сприятиме розвитку м’язів.

Виконання вправ натщесерце означає, що в організмі обмежені запаси глікогену для отримання енергії, що може призвести до зниження витривалості, сили та витривалості під час тренування.. Без достатнього палива організм може намагатися підтримувати інтенсивність і може швидше втомлюватися.

Завантажтеся білками та вуглеводами Протягом 30–60 хвилин після тренування обов’язково візьміть закуски або страви з високим вмістом вуглеводів і білків для поповнення ресурсів вашого організму та сприяння одужанню. Білок особливо корисний після тренування, оскільки він допомагає організму відновлюватися та нарощувати чисту м’язову тканину.

Боксери повинні планувати прийом їжі приблизно за дві (2) або три (3) години до боксу. Це дає організму достатньо часу для початку процесу травлення. Приблизно через 2-3 години енергія з вуглеводів вивільняється, що дає боксерам підвищену витривалість, необхідну для тривалих тренувань.

Кікбоксинг дає вам більш помітний прес, і ви помітите значне покращення косих м’язів м’язів м’язів м’язів м’яза та випрямлення хребта. Кікбоксинг також впливає на верхню частину тулуба, яка включає м'язи грудей, верхньої частини спини, трапеції та м'язи шиї.