При занятті вправами, спрямованими проти протрузії, не можна допускати осьові навантаження на хребет (наприклад, присідання зі штангою), тому що вони можуть лише посилити ситуацію.. Також треба виключити вправи, які спричиняють болі.
Під час занять лікувальною фізкультурою при міжхребцевої грижі заборонені такі вправи:
- скручування корпусу;
- біг, стрибки;
- підняття ваг і штанги;
- глибокі випади та присідання;
- швидка ходьба.
Краще уникати таких вправ, як станова тяга, присідання, нахили з вагою, випади зі штангою – тобто всіх вправ, які збільшують навантаження на поперековий відділ. Найбільш бажана розтяжка, вправи, які зміцнюють м'язи-розгиначі хребта та сідничні м'язи.
Потрібно розуміти, що у гострому періоді грижі і протрузії міжхребцевих дисків, коли є біль у спині або кінцівки, вправи робити не слід. Навпаки, в цей період потрібно обмежити фізичне навантаження, тривалу ходьбу, біг, стрибки, піднімання ваг, довге сидіння за столом або за кермом.